KÜNSTLERHOF ROOFENSEE

MBSR-Intensiv-Seminar zur “Stressbewältigung mit Achtsamkeit” (6 Tage)
vom 20. bis 25.11.2023 für Führungskräfte & Vielbeschäftigte

In herausfordernden Zeiten wie diesen, wo Stress an der Tagesordnung ist, brauchen wir Tools, die uns helfen, flexibel und gelassen zu bleiben, um gute Entscheidungen treffen zu können und leistungsfähig zu sein.

Für Führungskräfte & vielbeschäftigte Menschen, die keinen 8-Wochen-Kurs belegen können, bieten wir das zertifizierte MBSR-Training (Mindfulness-Based Stress Reduction nach Jon Kabat-Zinn) als Intensivseminar über 6 Tage vom 9. bis 14. Oktober 2022 im Künstlerhof Roofensee in Stechlin / Brandenburg mit ausreichend Zeit zum Innehalten, zur Reflexion und Erlernen neuer Kompetenzen im Umgang mit Stress und achtsamer Kommunikation in schwierigen Situationen.

Inhaltliche Schwerpunkte des Seminars:

• Erlernen von Übungen zur bewussten Aufmerksamkeitslenkung: Achtsamkeitsmeditation, Körperspürreise / Body Scan
• Achtsame Körperübungen und achtsames Yoga (zu den Themen Anspannung, Entspannung und eigene Grenzen erkennen)
• Auf Achtsamkeit und Selbstreflexion beruhende Übungen für den Alltag
• Austausch in der Gruppe und in der Kleingruppe
• Kurzvorträge, Impulse und Übungen rund um die Themen Wahrnehmung, Stressphysiologie, Stressreaktion und Strategien zur Stressbewältigung
• Umgang mit schwierigen Gefühlen und Gedanken und Situationen
• Achtsame Kommunikation – bewusstes Sprechen, Zuhören und Verhalten in der zwischenmenschlichen Kommunikation
• gemeinsames Erforschen und Reflektieren auf der Erfahrungsebene

Die Fähigkeit, achtsam zu sein, ist in jedem Menschen vorhanden. So wie einen Muskel können wir diese Fähigkeit wieder trainieren. Mentales und emotionales Wohlbefinden sind ein positiver Effekt, den bereits Tausende von Menschen erfahren durften, die weltweit dieses Programm absolviert haben.

Zusätzlich belegen unzählige wissenschaftliche Studien, dass ein zertifizierter MBSR-Kurs nicht nur nachhaltig gegen Stress wirkt, sondern auch bei Schmerzen und Krankheiten, wie u. a. Depression und Ängste, chronische Schmerzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z. B. Bluthochdruck), Schlafstörungen, allgemeine Stresssymptome und Burnout-Prophylaxe, Fibromyalgie, begleitend zu einer Psoriasis-Behandlung (Schuppenflechte), Umgang mit chronischen Erkrankungen (z. B. Diabetes mellitus, Multiple Sklerose), Umgang mit einer Krebserkrankung.

Achtsamkeit ist eine Lebensweise, die täglich im Alltag durch formale und informelle Übungen praktiziert werden kann. Informell üben wir, achtsam zu sein, indem wir mit Bewusstheit essen, uns bewegen, arbeiten, kochen, mit unseren Kindern oder Enkelkindern spielen, den Haushalt machen, mit anderen kommunizieren. Die formale Übung besteht darin, dass wir uns jeden Tag etwas Zeit für uns selbst nehmen, um meditative Übungen im Sitzen, Gehen, Liegen oder Stehen still oder in Bewegung zu  praktizieren, indem wir uns absichtsvoll auf die Atmung, körperliche Empfindungen, Gedanken, Gefühle, Geräusche und Töne oder andere Sinneswahrnehmungen konzentrieren.

Diese Achtsamkeitsübungen helfen uns dabei, unsere gewohnten Denkmuster und eingefahrenen Verhaltensweisen zu erkennen. Im Verlauf des Seminars gelingt es uns mehr und mehr, diese anzuerkennen und bei Bedarf so zu verändern, dass sich unser psychisches und körperliches Wohlbefinden verbessert.

Ziele des Intensiv-MBSR-Seminars:

• Erkennen und Modifizieren von selbstschädigendem Verhalten
• Verbesserung der Stressverarbeitung
• Aufbau von Stressbewältigung- und Entspannungskompetenz
• Senkung des Erregungsniveaus – Erweiterung des persönlichen Toleranzbereiches und Unterbrechung der Reiz-Reaktions-Kette
• Stärkung persönlicher Ressourcen zur Stressbewältigung
• Motivation für einen gesundheitsförderlichen Lebensstil

Ablauf & Themen des MBSR-Intensiv-Seminars:
Am ersten Tag wird eine dreistündige Seminareinheit am Nachmittag mit dem gemeinsamen Kennenlernen durchgeführt. An den Folgetagen findet jeweils vormittags eine Seminareinheit über drei Stunden statt. Nach dem gemeinsamen Mittagessen steht freie Zeit für eigene Reflexion sowie Naturerleben in der wunderschönen Umgebung zur Verfügung. Am Nachmittag findet die zweite Seminareinheit über drei Stunden statt. Der Tag endet mit dem gemeinsamen Abendessen in der Kunstscheune. Am Mittwoch, dem Tag 4, steht der Tag der Achtsamkeit auf dem Programm. An diesem Tag verbringen die Teilnehmenden mehrere Stunden schweigend miteinander. Es werden angeleitete Meditations- und Achtsamkeitsübungen praktiziert. Das Intensivseminar endet am Tag 6 (Freitag) nach einer Seminareinheit am Vormittag mit einem gemeinsamen Mittagessen.

Tag 1: Achtsamkeit & der Auto-Pilot
Tag 2: Wie wir die Welt wahrnehmen & Im Körper beheimatet sein
Tag 3: Sich dem Stress bewusst zuwenden & Umgang mit Stress & stressverschärfenden Gedanken
Tag 4: Tag der Achtsamkeit: Die Kraft des Schweigens erfahren
Tag 5: Achtsam kommunizieren & Umgang mit schwierigen Gefühlen
Tag 6: Selbstfürsorge & Ein achtsames Leben führen

Das Seminar wird angeleitet von Katrin Luther & Claudia Schreck, zwei zertifizierten Achtsamkeits- und MBSR-Lehrerinnen, die die Teilnehmerinnen und Teilnehmer während dieser Zeit unterstützen und jederzeit ansprechbar sind.

Seminarablauf zum Download

Seminargebühr: 650,00 Euro zzgl. MwSt. (790,00 Euro inkl. MwSt.)

(inkl. individuellem Vorgespräch mit einer der Seminarleiterinnen & Übungen zum Download für die Zeit nach dem Seminar)

Unterkunft & Vollverpflegung im Künstlerhof:

2er Belegung im App. 733 Euro p. P.

Stornierung & Seminar-Rücktrittsversicherung:

Im Leben kommt es manchmal anders als man denkt… Daher bitten wir Sie, bei Ihrer Anmeldung die Stornobedingungen zu beachten. Diese finden Sie in den AGBs und denen des Künstlerhofes Roofensee. Zur eigenen Absicherung empfehlen wir Ihnen, eine Seminarrücktritts-Versicherung abzuschließen, da die Seminarorganisation aufgrund aufwändiger Verpflichtungen keinen Spielraum für Kulanzregelungen zulässt. Sollten Sie daher, z. B. aus Krankheitsgründen, kurzfristig verhindert sein, übernehmen die Versicherungen nicht nur die Stornokosten, sondern oft auch entstandene Reise- und Unterkunftskosten. Bitte prüfen Sie selbständig die Angebote und Konditionen der jeweiligen Anbieter. 

Anfragen und Reservierung Übernachtung:
KÜNSTLERHOF ROOFENSEE,
Berliner Str. 9,
16775 Stechlin/OT Menz
E-Mail: info@kuenstlerhof-roofensee.de,
Tel. 033082/40250